1、平卧推举哑铃与上斜推举哑铃的区别：一、锻炼的部位不同：平卧推举哑铃：锻炼的主要是整个胸大肌。

2、2、上斜推举哑铃：锻炼的主要是大肌上束。

(资料图)

3、二、锻炼的效果不同：平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。

4、2、上斜推举哑铃：上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。

5、三、锻炼的先后顺序不同：平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础，练胸肌的主要动作。

6、在壮大整个胸肌之后，就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条，这样练出的胸肌才漂亮。

7、四、下斜推举哑铃可以加深你胸大肌下沿的线条，是胸肌看起来更明显。

8、扩展资料：新手锻炼胸肌（平卧推举哑铃、上斜推举哑铃、下斜推举哑铃）中的注意事项：平卧推举哑铃是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

9、2、卧推过程中不要把背和拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

10、3、确保哑铃正确的运动轴线很重要：平卧推举哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右。

11、上斜推举哑铃则应将其置于上胸部锁骨附近。

12、下斜推举哑铃应将其置于下胸部。

13、这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。

14、下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

15、5、哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部。

16、参考资料来源：百度百科——哑铃飞鸟参考资料来源：百度百科——仰卧飞鸟。

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